Photo C. Lebranchu)
Piscine joséphine Baker, trés vide… En sortant, je trouve un programme d’entrainements , abandonné sur le bord du bassin, que je vous livre ici … ce sont de petits entrainements, pas beaucoup de kilométrage ;
Entrainement 1 :
6 X 200
(2 en crawl, 1 en 4 N – Nage lente et équilibrée coulée et reprise de nage nickel R 25″ )
Je ne sais pas ce que veut dire « reprise de nage nickel » …Peut-être qu’il faut s’appliquer à réussir la reprise de nage …Compliqué …Il faut des directives précises pour y arriver … C’est à ça entre autres qu’on reconnait un bon nageur .. 🙂
8 X 75 4N
(25 éduc, 25 jbe sans planche, 25 amplitude R 30″ )
(La difficulté est dans le 25 jbe sans planche… Il ne faut pas respirer en faisant un mouvement de brasse , comme beaucoup le font, mais continuer les battements de crawl sur 25m, la tête dans l’eau, et prendre la respiration en soulevant la tête et en continuant les battements jambes… c’est tuant .. 🙂
8 X 25
(2 crawl avec 12,50 ondulation et 12,50 en sprint R 20 )
200 au choix
2.200 en tout … (les commentaires sont de moi)
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Entrainement 2 :
Echauffement :
16 X 50 crawl
(avec 8 sans palmes respiration 3 et 5 temps et 8 avec palmes avec 12,50 ondul – 12,50 souple)
3 X 100 4N progressif de 1 à 4 départ 2’30
(progressif signifie qu’on augmente la vitesse petit à petit. mais tel que c’est rédigé, je pense que la progression est sur le 100 4N … C’est à dire que le pap serait lent, le dos un peu moins, qu’on accélère à la brasse, et que le crawl est à fond les ballons …) … 🙂
12 X 50 crawl pull buoy départ 50 »
16 X 25 2 nages les plus faibles
Progressif 4 par 4 R 20″
(les nages où vous êtes les plus faibles, et je ne comprends pas ce que signifie progressif 4 par 4 … peut-être que les 4 premiers 25 sont lents, les 4 suivants un peu moins, etc …)
3 X 150m palmes exagération épaule en crawl R 30
(Alors là … On fait nager du crawl en palmes avec exagération des épaules …Il me semble que les sorties accentuées d’épaules s’imposent peut être en crawl, mais beaucoup moins en crawl avec palmes, et sont surtout intéressantes en dos … Il est intéressant de monter les épaules en dos, c’est même indispensable, mais là … Mais bon, je ne connais pas tout .. 😉
Série :
6 X 75 départ 1’45 spé et 2ème nage au choix ( si ta spé est le pap, bonjour !)
200 récup au choix
Ce programme-là est 3200 en tout, mais il y a la coupure avec les palmes …
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Demain les 2 derniers entrainements
Bonne Nuit … 🙂