Programmes d’entraînements

j’inscrirai bientôt des programmes pour tous les niveaux (donnés par mon copain entraineur )

Patience et longueur de temps font plus que force et  que rage (en plus avec patience et longueur de temps, la force  du temps qui passe joue en notre faveur…C’était l’une des options de Jacques Dutronc , célèbre chanteur français :  Dans pas mal de cas, pas la peine de se casser le chou à résoudre les problèmes, un grand nombre se résolvent tout seuls avec le temps…

Signalé aussi par le célèbre poète ARAGON, dans le même ordre d’idées  » Jeune homme, qu’est-ce que tu crains … Tu vieilliras vaille que vaille… »

—————————————————————————————————————————————24/11/13 : Concocté tout spécialement pour moi : (je me rends compte que je n’y comprends rien, je l’inscris donc tel-quel, au risque qu’il soit inutilisable, en attendant les explications …

3000 m :

1°) ——- 600 m :        –  ( 75 crawl grande amplitude (GA)   —  25 Dos/brasse/pap )

Je pense que ça veut dire qu’on fait 600m en 6 fois 100m ( 6 X 100), chaque 100m étant décomposé en 75 crawl + 25 dos , ensuite 75 cr + 25 br , ensuite 75 cr + 25 pap , et ce 2 fois …

2°) ——- 6 X 100 4N        Pcd 2D 2G 2+2B       (ben, là, j’ai pas compris… les abréviations).

3°) ——- 6 X 100 cr  PB (pullbuoy) départ toutes les 2.15 à la pendule.

4°) ——- 600  (100 cr respiration 4 temps dr puis 4 temps g.  + 50 br (alternativement battements/ondulations) je pense donc que là c’est en fait 4 fois 150, avec 100 crawl respiration 4 temps alternée dr et g., et puis 50 en brasse avec les jambes qui font soit des battements de crawl soit des onduls une fois sur deux.

5°) ——– 600 jambes 100battements 50 onduls, 100 battements, 50 ciseaux…

Même si on comprend pas tout, on peut l’adapter, ce programme. En fait il est décomposé en 5 fois 600m… 😀 😀 😀

—————————————————————————————————————————————

————————————————————————————————————————————–

Pas eu le temps encore de récupérer les programmes, donc je donne un début de programme, échauffement, sur 600m… (2 fois 300m) : Trés simple…

100 crawl – 100 planche jambes de crawl – 100 4n (c a d :  25 pap, 25 dos, 25 brasse, 25 crawl)…………………  le tout, 2 fois. le pap peut se faire en éduc et pas en nage complète, pour ceux qui ont des problèmes avec le pap…

On peut aussi faire 3 fois, soit 900m en tout, si on fait un entrainement important après…facile à mémoriser, en plus.